Nemiga (lėtinė nemiga)

Kas tai?

Nemiga vadinami sunkumai užmigti, išmiegoti naktį ar vėl užmigti per anksti pabudus. Apie sutrikimą kalbama tuomet, kai turite galimybę miegoti, bet miegas vis tiek prastas ir dėl to sunkiau jaučiatės dieną. Viena blogai miegota naktis dar nereiškia ligos. Reikalingas miego kiekis žmonėms skiriasi.

Simptomai

Vakare ilgai neužmiegate, naktį dažnai pabundate arba ryte jaučiatės nepailsėję. Dieną gali trūkti jėgų, būti sunkiau susikaupti, atsirasti irzlumas. Kartais artėjantis vakaras ima kelti nerimą: kuo labiau stengiatės užmigti, tuo sunkiau atsipalaiduoti. Nuolatinis žvilgčiojimas į laikrodį šią įtampą dar sustiprina.

Priežastys ir rizikos veiksniai

Miegą trikdo stresas, skausmas, nerimas, prislėgta nuotaika, pamaininis darbas ir kai kurie vaistai. Įtakos turi kofeinas, nikotinas bei alkoholis. Kartais priežastis yra kitas miego sutrikimas, pavyzdžiui, pasikartojantys kvėpavimo sustojimai miegant.

Diagnozė ir gydymas

Gydytojas aptaria dienos ritmą, savijautą ir vartojamus vaistus. Naudinga kurį laiką žymėti, kada miegate ir kaip jaučiatės dieną. Užsitęsus nemigai padeda speciali terapija, keičianti miego įpročius ir nerimą dėl miego. Migdomieji tinka ne visiems; juos vartokite tik pagal gydytojo planą. Kitų žmonių vaistų nesiskolinkite.

Kada kreiptis pagalbos?

Kreipkitės, jei nemiga kartojasi ir trukdo kasdienybei, stipriai knarkiate ar dieną sunku išlikti budriam. Mieguistas nevairuokite. Jei prasta savijauta lydima ketinimo susižaloti, skambinkite 112.

Prevencija

Kelkitės panašiu metu, dieną judėkite ir skirkite laiko ramiai vakaro rutinai. Vėliau dieną ribokite kofeiną. Alkoholio nenaudokite kaip migdomojo. Miegamajame siekite ramybės, tamsos ir jums patogios temperatūros.

Šaltiniai

• Arterinė hipertenzija – Sveikatos biblioteka. sveikatosbiblioteka.kaunoklinikos.lt.
• Nemiga (insomnija). pasveik.lt.
• ADHD sutrikimas. manodaktaras.lt.